Einer-Wiederholung-Maximum Rechner
Berechne dein Einer-Wiederholung-Maximum mit bewährten Formeln. Erhalte personalisierte Trainingsbelastungsempfehlungen und Wiederholungsbereichs-Tabellen für optimale Kraftentwicklung.
Bereit zur Berechnung
Gib deine Übungsdetails ein und klicke auf „1RM berechnen”, um dein geschätztes Einer-Wiederholung-Maximum und Trainingsempfehlungen zu erhalten.
1RM-Rechner Leitfaden
Dein Einer-Wiederholung-Maximum (1RM) ist das schwerste Gewicht, das du einmal mit sauberer Technik heben kannst. Nutze es, um Trainingsprogramme zu gestalten, Fortschritte zu verfolgen und mit der richtigen Intensität für deine Ziele zu trainieren.
Welche Formel verwenden
Brzycki: Am besten für 1–7 Wdh. (am genauesten für Powerlifting)
Epley: Am besten für 8–15 Wdh. (am häufigsten verwendet)
O'Conner: Guter Mittelweg für 5–10 Wdh.
Lombardi: Konservative Schätzungen (gut für Anfänger)
Wichtig: Das sind Schätzungen, die um ±5–10 % variieren können. Berechne wenn du ausgeruht bist, verwende saubere Technik und teste tatsächliche 1RMs schrittweise mit Sicherungspartnern. Die Ergebnisse sind übungsspezifisch.