Körperfett- Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit der Umfangsmethode der US Navy, abgeglichen mit einer BMI-basierten Schätzung. 60 Sekunden mit einem Maßband.
Beide Methoden sind Schätzungen, keine medizinischen Diagnosen. Umfangsbasierte Methoden können im Vergleich zu DEXA oder hydrostatischer Wägung um ±3-4 % abweichen, und die Genauigkeit sinkt an den Extremen (sehr schlank oder sehr hoher Körperfettanteil). Die Messtechnik ist wichtig — miss zur gleichen Tageszeit, ohne dass das Maßband die Haut zusammendrückt. Bei gesundheitlichen Bedenken zur Körperzusammensetzung wende dich an eine medizinische Fachperson, statt dich allein auf diesen Rechner zu verlassen.
Bereit zur Berechnung
Schätze deinen Körperfettanteil mit der Umfangsmethode der US Navy, abgeglichen mit einer BMI-basierten Schätzung. 60 Sekunden mit einem Maßband.
Anleitung zum Körperfett-Rechner
Der Körperfettanteil ist ein besseres Maß für die Körperzusammensetzung als Gewicht oder BMI allein, da er die Fettmasse von der Magermasse (Muskeln, Knochen, Organe, Wasser) trennt. Dieser Rechner liefert zwei unabhängige Schätzungen zum Vergleich.
Die Umfangsmethode der US Navy
Entwickelt von Hodgdon & Beckett (1984) für das militärische Screening der Körperzusammensetzung, schätzt diese Methode die Körperdichte aus Hals-, Taillen- und (bei Frauen) Hüftumfang und rechnet sie über die Siri-Gleichung in einen Körperfettanteil um. Sie benötigt nur ein Maßband und ist bei den meisten Menschen auf etwa ±3-4 % gegenüber einem DEXA-Scan genau.
Männer: %KF = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
Frauen: %KF = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450
BMI-basiertes Körperfett (Deurenberg-Formel)
Diese Methode schätzt das Körperfett aus BMI, Alter und Geschlecht — ohne Maßband — anhand der von Deurenberg et al. (1991) veröffentlichten Formel. Sie ist praktisch, überschätzt aber tendenziell das Körperfett bei muskulösen Personen und unterschätzt es bei älteren Erwachsenen mit Muskelverlust, da sie Fettmasse nicht von Magermasse unterscheiden kann.
Körperfett-Kategorien
Der American Council on Exercise (ACE) unterteilt Körperfett in essenzielles Fett, athletisch, fit, durchschnittlich und adipös, mit unterschiedlichen Schwellenwerten für Männer und Frauen, da Frauen für die Fortpflanzungsfunktion mehr essenzielles Fett benötigen.
Genauigkeit & Einschränkungen
Beide Methoden sind Schätzungen, keine medizinischen Diagnosen. Umfangsbasierte Methoden können im Vergleich zu DEXA oder hydrostatischer Wägung um ±3-4 % abweichen, und die Genauigkeit sinkt an den Extremen (sehr schlank oder sehr hoher Körperfettanteil). Die Messtechnik ist wichtig — miss zur gleichen Tageszeit, ohne dass das Maßband die Haut zusammendrückt. Bei gesundheitlichen Bedenken zur Körperzusammensetzung wende dich an eine medizinische Fachperson, statt dich allein auf diesen Rechner zu verlassen.
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FAQ: Körperfett-Rechner
Wie genau ist die Navy-Methode zur Körperfettmessung?
Studien, die die Navy-Umfangsmethode mit DEXA-Scans vergleichen, finden meist eine Genauigkeit von ±3-4 % für die meisten Erwachsenen, wobei die Genauigkeit bei sehr schlanken oder sehr fettreichen Personen sowie bei untypischen Körperproportionen abnimmt.
Warum unterscheiden sich die Navy- und BMI-Ergebnisse?
Die Navy-Methode misst deine tatsächliche Körperform anhand von Umfängen, während die BMI-basierte Formel nur Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht verwendet. Eine muskulöse Person hat ein normales Navy-Ergebnis, aber ein überhöhtes BMI-Ergebnis, da der BMI Muskeln nicht von Fett unterscheiden kann.
Wo genau sollte ich meine Taille messen?
Männer messen auf Höhe des Bauchnabels. Frauen messen an der schmalsten Stelle der natürlichen Taille, meist direkt über dem Bauchnabel. Miss, ohne das Maßband straff zu ziehen und ohne den Atem anzuhalten.
Kann dieser Rechner einen DEXA-Scan oder Caliper-Test ersetzen?
Nein — DEXA-Scans und von einer geschulten Fachperson durchgeführte Caliper-Tests sind genauer. Dieser Rechner ist eine kostenlose, praktische Möglichkeit, Trends zwischen genaueren Messungen zu verfolgen, kein Diagnosewerkzeug.