Wasseraufnahme- Rechner
Schätze deine tägliche Wasseraufnahme anhand von Körpergewicht, Aktivitätslevel und Klima — ein praktischer Ausgangspunkt, keine strikte Vorgabe.
Bereit zur Berechnung
Schätze deine tägliche Wasseraufnahme anhand von Körpergewicht, Aktivitätslevel und Klima — ein praktischer Ausgangspunkt, keine strikte Vorgabe.
Anleitung zum Wasseraufnahme-Rechner
Der Flüssigkeitsbedarf variiert je nach Körpergewicht, Aktivitätslevel, Klima und individueller Physiologie. Dieser Rechner nutzt einen gängigen Ausgangspunkt aus der Sporternährung — etwa 35 mL pro kg Körpergewicht pro Tag — mit Zuschlägen für Bewegung und Hitze als praktische, anpassbare Basis.
So wird gerechnet
Basisaufnahme = Körpergewicht (kg) × 35 mL. Das Aktivitätslevel fügt 250 mL (leicht) bis 1000 mL (extrem aktiv) für bewegungsbedingten Schweißverlust hinzu. Ein Schalter für heißes/feuchtes Klima fügt weitere 500 mL für zusätzlichen hitzebedingten Verlust hinzu.
Dies ist eine allgemeine Richtlinie, kein medizinischer Rat — der individuelle Bedarf variiert je nach Gesundheitszustand, Medikamenten, Schwangerschaft und Höhenlage. Wasser aus der Nahrung, das typischerweise etwa 20 % der Tagesaufnahme liefert, ist hier nicht eingerechnet. Bei Nieren-, Herz- oder anderen Erkrankungen, die den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen, folge stattdessen dem Rat deiner medizinischen Fachperson.
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FAQ: Wasseraufnahme-Rechner
Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Ein gängiger Ausgangspunkt sind etwa 35 mL pro kg Körpergewicht pro Tag, nach oben angepasst bei Bewegung und heißem/feuchtem Klima. Dieser Rechner schätzt eine personalisierte Basis — der individuelle Bedarf variiert dennoch.
Ist Wasser aus der Nahrung enthalten?
Nein. Dieser Rechner schätzt nur die Flüssigkeitsaufnahme durch Trinken. Nahrung (besonders Obst, Gemüse und Suppen) liefert typischerweise zusätzlich etwa 20 % der täglichen Wasseraufnahme.
Sollte ich an Trainingstagen mehr trinken?
Ja — wähle ein höheres Aktivitätslevel oder aktiviere die Option für heißes/feuchtes Klima, wenn du an einem heißen Ort trainierst, um zusätzlichen Schweißverlust auszugleichen.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Dies ist eine allgemeine Wellness-Richtlinie. Bei Nieren-, Herz- oder anderen Erkrankungen, die den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen, oder bei Medikamenten, die die Hydration beeinflussen, folge stattdessen dem konkreten Rat deiner medizinischen Fachperson.