Calculadora de Macros
Calcula a tua ingestão ideal de proteína, hidratos de carbono e gordura com base na tua meta de calorias e estilo de treino. Escolhe entre divisões pré-definidas ou cria as tuas próprias proporções de macros.
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Guia da Calculadora de Macros
Os macronutrientes (macros) são os três principais nutrientes de que o teu corpo necessita em grandes quantidades: proteína, hidratos de carbono e gordura. Cada um desempenha um papel único no fornecimento de energia, construção muscular e apoio à saúde geral. Controlar os macros ajuda-te a otimizar a nutrição para os teus objetivos específicos.
Compreender os Macronutrientes
Proteína (4 cal/g): Essencial para a reparação muscular, função imunitária e saciedade. Os atletas precisam normalmente de 1,6-2,4g por kg de peso corporal por dia.
Hidratos de Carbono (4 cal/g): A fonte de combustível preferida do teu corpo para exercício de alta intensidade. Armazenados como glicogénio nos músculos e fígado para energia rápida.
Gordura (9 cal/g): Fundamental para a produção hormonal, absorção de vitaminas e saúde cerebral. Não deve cair abaixo de 20% do total de calorias para a maioria das pessoas.
Escolher o Preset Certo
Bodybuilding Cut: Mais proteína preserva o músculo durante um défice calórico. Hidratos de carbono moderados mantêm o desempenho no treino.
Bodybuilding Bulk: Mais hidratos de carbono alimentam o treino intenso e a recuperação. Proteína adequada apoia o crescimento de novo músculo.
Powerlifting: Proteína equilibrada com mais hidratos de carbono para apoiar o treino de força e a recuperação entre sessões pesadas.
Resistência: Hidratos de carbono muito elevados maximizam as reservas de glicogénio para atividades de longa duração como corrida ou ciclismo.
Equilibrado: Um bom ponto de partida para fitness geral e manutenção da saúde.
Lembra-te: Estes são pontos de partida. Regista a tua ingestão e ajusta com base no teu progresso, níveis de energia e como te sentes durante o treino. As necessidades individuais variam com a genética, o volume de treino e a adaptação metabólica.