Estímulo Líquido Semanal
Calcula o teu estímulo líquido de treino semanal para otimizar a hipertrofia muscular. Com base em investigação de dose-resposta e estudos de volume de manutenção.
Crédito: @youssef.elezzi — WNS Calculator | Investigação de Chris Beardsley (Weekly Net Stimulus)
Pronto para Calcular
Preenche o formulário à esquerda e clica em "Calcular" para veres os teus resultados de estímulo líquido semanal e a análise detalhada.
Guia do Estímulo Líquido Semanal
O Estímulo Líquido Semanal calcula o teu potencial de crescimento muscular comparando o estímulo de hipertrofia do treino com a atrofia muscular durante os períodos de descanso. Valores positivos indicam potencial de crescimento.
Como Funciona
Estímulo de Treino: Cada série gera estímulo de hipertrofia (com base em dados de investigação). Mais séries = mais estímulo, mas com retornos decrescentes.
Efeito de Atrofia: Os músculos perdem estímulo durante os períodos de recuperação. Intervalos mais longos entre treinos = mais atrofia.
Resultado Líquido: Estímulo semanal total menos o efeito de atrofia. Frequência mais alta geralmente supera frequência mais baixa para o mesmo volume semanal.
Conclusões Principais
• Treina cada músculo 2-3x por semana para resultados otimais
• O dataset Schoenfeld fornece estimativas conservadoras e fiáveis
• 36-48 horas de duração do estímulo é o mais suportado pela investigação
• Divide volumes semanais elevados por sessões mais frequentes
Com base na investigação de Chris Beardsley. Visita o seu Patreon para metodologia detalhada e investigação mais recente.