Calculadora de ingestão de água
Estime a sua ingestão diária de água com base no peso corporal, nível de atividade e clima — um ponto de partida prático, não uma prescrição rígida.
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Estime a sua ingestão diária de água com base no peso corporal, nível de atividade e clima — um ponto de partida prático, não uma prescrição rígida.
Guia da calculadora de ingestão de água
As necessidades de hidratação variam consoante o peso corporal, o nível de atividade, o clima e a fisiologia individual. Esta calculadora usa um ponto de partida comum em nutrição desportiva — cerca de 35 mL por kg de peso corporal por dia — com extras para exercício e calor, como base prática a ajustar.
Como é calculado
Ingestão base = peso corporal (kg) × 35 mL. O nível de atividade adiciona entre 250 mL (ligeira) e 1000 mL (extremamente ativa) para perdas de suor relacionadas com o exercício. Uma opção de clima quente/húmido adiciona mais 500 mL para perdas adicionais relacionadas com o calor.
Isto é uma orientação geral, não um conselho médico — as necessidades individuais variam consoante condições de saúde, medicamentos, gravidez e altitude. Também não conta a água proveniente dos alimentos, que normalmente fornece cerca de 20% da ingestão diária. Se tiver uma condição renal, cardíaca ou outra que afete o equilíbrio de fluidos, siga antes a orientação do seu profissional de saúde.
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Perguntas frequentes: calculadora de ingestão de água
Quanta água devo beber por dia?
Um ponto de partida comum é cerca de 35 mL por kg de peso corporal por dia, ajustado para cima com exercício e climas quentes/húmidos. Esta calculadora estima uma base personalizada — as necessidades individuais continuam a variar.
Isto inclui a água proveniente dos alimentos?
Não. Esta calculadora estima apenas a ingestão através de bebidas. Os alimentos (especialmente frutas, vegetais e sopas) normalmente fornecem cerca de 20% da ingestão diária de água, além deste valor.
Devo beber mais nos dias de treino?
Sim — selecione um nível de atividade mais alto, ou ative a opção de clima quente/húmido se treinar num local quente, para compensar as perdas de suor adicionais.
Isto é um conselho médico?
Não. É uma orientação geral de bem-estar. Se tiver uma condição renal, cardíaca ou outra que afete o equilíbrio de fluidos, ou tomar medicamentos que afetem a hidratação, siga antes a orientação específica do seu profissional de saúde.