Calculadora de Uma Rep Máxima
Calcula o teu máximo de uma repetição usando fórmulas comprovadas. Obtém recomendações personalizadas de carga de treino e gráficos de gamas de repetições para o desenvolvimento ideal da força.
Pronto para Calcular
Introduz os detalhes do teu levantamento e clica em "Calcular 1RM" para obteres o teu máximo de uma repetição estimado e recomendações de treino.
Guia da Calculadora 1RM
O teu máximo de uma repetição (1RM) é o peso mais pesado que consegues levantar uma vez com técnica correta. Usa-o para desenhar programas de treino, acompanhar o progresso e treinar com a intensidade certa para os teus objetivos.
Qual Fórmula Usar
Brzycki: Melhor para 1-7 reps (mais precisa para powerlifting)
Epley: Melhor para 8-15 reps (mais comumente usada)
O'Conner: Bom meio-termo para 5-10 reps
Lombardi: Estimativas conservadoras (boa para principiantes)
Importante: Estas são estimativas que podem variar ±5-10%. Calcula quando estiveres descansado, usa técnica correta e testa 1RMs reais progressivamente com ajudantes. Os resultados são específicos para cada exercício.