Calculadora de TDEE
Calcula o teu Gasto Energético Diário Total (TDEE) e obtém metas de calorias personalizadas para perda de gordura, manutenção ou ganho muscular.
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Preenche o formulário e clica em "Calcular TDEE" para veres o teu gasto energético diário total e as metas de calorias.
Guia da Calculadora de TDEE
O teu Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o número total de calorias que queimas por dia, incluindo a tua taxa metabólica basal mais toda a atividade física. Conhecer o teu TDEE é a base de qualquer plano de nutrição eficaz.
Como Usar o Teu TDEE
Perda de Gordura: Come 250-750 calorias abaixo do teu TDEE, consoante a rapidez com que queres perder peso. Défices mais lentos preservam mais músculo.
Manutenção: Come o teu TDEE para manteres o peso atual. Este é o teu ponto de partida.
Ganho Muscular: Come 250-500 calorias acima do teu TDEE para apoiar o crescimento muscular e minimizar o ganho de gordura.
Dica: Regista o teu peso durante 2-3 semanas e ajusta as calorias com base nos resultados reais. As calculadoras de TDEE fornecem estimativas — o teu TDEE real depende de fatores como o metabolismo, o NEAT e a intensidade do treino.