TDEE Adaptativo
Fórmulas como Mifflin-St Jeor são apenas um ponto de partida. O Tracked aprende o seu metabolismo real ao calcular o TDEE a partir da sua tendência de peso e da sua ingestão registada — e continua a recalibrar à medida que o seu treino e a sua vida mudam.
Como funciona a calibração
Todos os dias em que regista peso e comida, o Tracked compara o que comeu com a forma como o seu peso realmente se moveu — e calcula o gasto calórico que explica essa diferença.
- Usa a equação do balanço energético: ingestão menos gasto é igual a energia armazenada
- Precisa de pelo menos 14 dias de registos combinados de peso e comida para calibrar
- Funciona numa janela móvel de 28 dias, dando mais peso às tendências recentes
- Recorre à fórmula de Mifflin-St Jeor quando os dados são insuficientes
Uma confiança que cresce consigo
Quanto mais consistente for o seu registo, mais precisa fica a estimativa do Tracked. Um nível de confiança e um intervalo calórico acompanham cada número para que saiba o quanto pode confiar nele.
- Confiança alta (±100 cal) quando a consistência de registo ultrapassa 80%
- Confiança média (±200 cal) combina o seu número calibrado com a fórmula
- Confiança baixa (±300 cal) apoia-se na fórmula até ter registado o suficiente
- Dias com registo parcial são excluídos automaticamente para não distorcer a média
Veja o seu gasto energético evoluir ao longo do tempo
Um único número é apenas uma fotografia. O Tracked traça o seu gasto energético semana a semana, suavizado para filtrar o ruído, para que veja como um défice, um superávit ou um novo bloco de treino realmente muda o seu metabolismo.
- Linha de tendência semanal construída a partir de cálculos retroativos de 28 dias
- Suavizada com o mesmo algoritmo DEMA usado na sua tendência de peso
- Mostra uma faixa de confiança do mínimo ao máximo em cada ponto
- Mostra a sua ingestão média registada ao lado da estimativa de cada semana
Mais inteligente do que um valor fixo de 7.700
A maioria das calculadoras assume que cada quilo de variação de peso custa sempre 7.700 calorias. O Tracked ajusta-se à velocidade e à direção da sua mudança de peso, já que mudanças rápidas e lentas não são armazenadas da mesma forma.
- Cálculo de energia armazenada sensível à velocidade e à direção, não uma constante fixa
- Considera a diferente densidade energética entre massa gorda e massa magra
- Recalculado automaticamente sempre que a sua tendência de peso é atualizada
- O mesmo cálculo que alimenta os seus objetivos nutricionais, sempre sincronizado
Ainda não regista? Comece pela fórmula
Obtenha uma estimativa Mifflin-St Jeor em segundos com a nossa calculadora gratuita — depois descarregue o Tracked para deixar que os seus dados reais assumam o controlo.
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