Calculateur de Répétition Maximale
Calcule ta répétition maximale à l'aide de formules éprouvées. Obtiens des recommandations de charge d'entraînement personnalisées et des tableaux de plages de répétitions pour un développement optimal de la force.
Prêt à calculer
Entre les détails de ton exercice et clique sur « Calculer le 1RM » pour obtenir ta répétition maximale estimée et des recommandations d'entraînement.
Guide du calculateur 1RM
Ta répétition maximale (1RM) est le poids le plus lourd que tu peux soulever une fois avec une bonne technique. Utilise-la pour concevoir des programmes d'entraînement, suivre tes progrès et t'entraîner à la bonne intensité pour tes objectifs.
Quelle formule utiliser
Brzycki : Idéal pour 1-7 reps (la plus précise pour la force athlétique)
Epley : Idéal pour 8-15 reps (la plus couramment utilisée)
O'Conner : Bon compromis pour 5-10 reps
Lombardi : Estimations conservatives (bon pour les débutants)
Important : Ce sont des estimations qui peuvent varier de ±5-10%. Calcule à l'état de fraîcheur, utilise une bonne technique et teste les vrais 1RM progressivement avec des pareurs. Les résultats sont spécifiques à chaque exercice.