Calculateur BMR
Calcule ton métabolisme de base (BMR) et ta dépense énergétique journalière totale (TDEE) pour déterminer tes besoins caloriques quotidiens et optimiser ta gestion du poids et ta santé.
Prêt à calculer
Remplis le formulaire à gauche et clique sur « Calculer le BMR & TDEE » pour voir ton métabolisme de base et tes besoins caloriques quotidiens.
Guide du calculateur BMR
Ton métabolisme de base (BMR) correspond aux calories que ton corps brûle au repos pour maintenir des fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la production cellulaire. Le TDEE ajoute ton activité quotidienne à cette base.
Comment utiliser tes résultats
Maintien : Consomme tes calories TDEE pour maintenir ton poids actuel
Perte de graisse : Mange 300 à 500 calories en dessous du TDEE (affichées comme « calories en sèche »)
Prise de muscle : Mange 200 à 300 calories au-dessus du TDEE (affichées comme « calories en prise de masse »)
À propos de la formule Mifflin-St Jeor
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, précise à ±10% pour la plupart des personnes. C'est la formule recommandée par les professionnels de la nutrition car elle tient mieux compte de la composition corporelle moderne que les anciennes équations.
À retenir : Ces valeurs sont des estimations. Suis ton poids pendant 2 à 3 semaines et ajuste tes calories selon les résultats réels. Le métabolisme individuel peut varier en fonction de la génétique, de la masse musculaire et d'autres facteurs.