Stimulus Net Hebdomadaire
Calcule ton stimulus net d'entraînement hebdomadaire pour optimiser l'hypertrophie musculaire. Basé sur la recherche dose-réponse et les études sur le volume de maintien.
Crédit : @youssef.elezzi — WNS Calculator | Recherche de Chris Beardsley (Weekly Net Stimulus)
Prêt à calculer
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Guide du stimulus net hebdomadaire
Le stimulus net hebdomadaire calcule ton potentiel de croissance musculaire en comparant le stimulus d'hypertrophie de l'entraînement à l'atrophie musculaire pendant les périodes de repos. Les valeurs positives indiquent un potentiel de croissance.
Comment ça fonctionne
Stimulus de séance : Chaque série génère un stimulus d'hypertrophie (basé sur les données de recherche). Plus de séries = plus de stimulus, mais avec des rendements décroissants.
Effet d'atrophie : Les muscles perdent du stimulus pendant les périodes de récupération. Des intervalles plus longs entre les séances = plus d'atrophie.
Résultat net : Stimulus hebdomadaire total moins l'effet d'atrophie. Une fréquence plus élevée bat généralement une fréquence plus basse pour le même volume hebdomadaire.
Points clés
• Entraîne chaque muscle 2-3x par semaine pour des résultats optimaux
• Le jeu de données Schoenfeld fournit des estimations conservatives et fiables
• Une durée de stimulus de 36-48 heures est la plus soutenue par la recherche
• Répartis les volumes hebdomadaires élevés sur des séances plus fréquentes
Basé sur les recherches de Chris Beardsley. Visite son Patreon pour la méthodologie détaillée et les dernières recherches.