Calcolatore calorico
Scopri esattamente quante calorie dovresti mangiare al giorno per perdere peso, costruire muscoli o mantenere la tua forma attuale.
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Guida al calcolatore calorico
Sapere quante calorie dovresti mangiare ogni giorno è il fattore più importante per raggiungere i tuoi obiettivi fitness. Che tu voglia perdere grasso, costruire muscoli o mantenere il peso, il tuo apporto calorico giornaliero determina i tuoi risultati.
Come funziona questo calcolatore
Questo calcolatore usa l'equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il tuo Metabolismo Basale (BMR) — le calorie che il tuo corpo brucia a riposo. Moltiplica poi il tuo BMR per un fattore di attività per calcolare il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE), che è il tuo livello calorico di mantenimento.
Da lì, vengono creati obiettivi calorici per diversi goal aggiungendo o sottraendo calorie al tuo TDEE:
Capire i tuoi risultati
Perdita di peso: Mangiare meno del tuo TDEE crea un deficit calorico, costringendo il tuo corpo a usare l'energia immagazzinata (grasso) come carburante. Un deficit di 500 calorie produce circa 0,5 kg di perdita di peso a settimana.
Mantenimento: Mangiare al tuo TDEE mantiene stabile il tuo peso. È utile per la ricomposizione corporea o nella transizione tra fasi di definizione e massa.
Aumento di peso: Mangiare più del tuo TDEE fornisce energia extra per la crescita muscolare. Un surplus di 250-500 calorie supporta la crescita muscolare limitando l'accumulo eccessivo di grasso.
Consiglio: Questi numeri sono stime. Tieni traccia del tuo peso per 2-3 settimane e adatta il tuo apporto di 100-200 calorie se non vedi i risultati attesi. La costanza conta più della precisione.