Calcolatore stimolo netto settimanale
Calcola il tuo stimolo netto di allenamento settimanale per ottimizzare l'ipertrofia muscolare. Basato su ricerche dose-risposta e studi sul volume di mantenimento.
Crediti: @youssef.elezzi — WNS Calculator | Ricerca di Chris Beardsley (Weekly Net Stimulus)
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Guida allo stimolo netto settimanale
Lo stimolo netto settimanale calcola il tuo potenziale di crescita muscolare confrontando lo stimolo ipertrofico dell'allenamento con l'atrofia muscolare durante i periodi di riposo. I valori positivi indicano potenziale di crescita.
Come funziona
Stimolo per allenamento: Ogni serie genera stimolo ipertrofico (basato su dati di ricerca). Più serie = più stimolo, ma con rendimenti decrescenti.
Effetto atrofia: I muscoli perdono stimolo durante i periodi di recupero. Intervalli più lunghi tra gli allenamenti = più atrofia.
Risultato netto: Stimolo settimanale totale meno effetto di atrofia. Una frequenza più alta batte tipicamente una frequenza più bassa per lo stesso volume settimanale.
Punti chiave
• Allena ogni muscolo 2-3x a settimana per risultati ottimali
• Il dataset Schoenfeld fornisce stime conservative e affidabili
• Una durata dello stimolo di 36-48 ore è la più supportata dalla ricerca
• Distribuisci i volumi settimanali elevati su sessioni più frequenti
Basato sulla ricerca di Chris Beardsley. Visita il suo Patreon per la metodologia dettagliata e le ultime ricerche.