Calcolatore TDEE
Calcola il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) e ottieni obiettivi calorici personalizzati per la perdita di grasso, il mantenimento o la crescita muscolare.
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Compila il modulo e clicca "Calcola TDEE" per vedere il tuo dispendio energetico totale giornaliero e gli obiettivi calorici.
Guida al calcolatore TDEE
Il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) è il numero totale di calorie che bruci al giorno, incluso il tuo metabolismo basale più tutta l'attività fisica. Conoscere il tuo TDEE è la base di qualsiasi piano nutrizionale efficace.
Come usare il tuo TDEE
Perdita di grasso: Mangia 250-750 calorie in meno rispetto al tuo TDEE a seconda della velocità con cui vuoi perdere peso. Una definizione più lenta preserva più massa muscolare.
Mantenimento: Mangia il tuo TDEE per mantenere il peso attuale. Questo è il tuo punto di partenza.
Crescita muscolare: Mangia 250-500 calorie in più rispetto al tuo TDEE per supportare la crescita muscolare riducendo al minimo l'accumulo di grasso.
Consiglio: Tieni traccia del tuo peso per 2-3 settimane e adatta le calorie in base ai risultati reali. I calcolatori TDEE forniscono stime — il tuo TDEE reale dipende da fattori come il metabolismo, il NEAT e l'intensità dell'allenamento.