Calcolatore macro
Calcola l'apporto ideale di proteine, carboidrati e grassi in base al tuo obiettivo calorico e al tuo stile di allenamento. Scegli tra suddivisioni preimpostate o crea i tuoi rapporti macro personalizzati.
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Guida al calcolatore macro
I macronutrienti (macro) sono i tre nutrienti principali di cui il tuo corpo ha bisogno in grandi quantità: proteine, carboidrati e grassi. Ognuno ha un ruolo unico nell'alimentare il corpo, costruire muscoli e supportare la salute generale. Tenere traccia dei macro ti aiuta a ottimizzare la nutrizione per i tuoi obiettivi specifici.
Capire i macronutrienti
Proteine (4 cal/g): Essenziali per il recupero muscolare, la funzione immunitaria e il senso di sazietà. Gli atleti in genere hanno bisogno di 1,6-2,4 g per kg di peso corporeo al giorno.
Carboidrati (4 cal/g): La fonte di carburante preferita dal tuo corpo per l'esercizio ad alta intensità. Vengono immagazzinati come glicogeno nei muscoli e nel fegato per un'energia rapida.
Grassi (9 cal/g): Fondamentali per la produzione ormonale, l'assorbimento delle vitamine e la salute del cervello. Non dovrebbero scendere sotto il 20% delle calorie totali per la maggior parte delle persone.
Scegliere il preset giusto
Definizione bodybuilding: Più proteine preservano la massa muscolare durante un deficit calorico. Carboidrati moderati mantengono le performance in allenamento.
Massa bodybuilding: Più carboidrati alimentano l'allenamento intenso e il recupero. Proteine adeguate supportano la nuova crescita muscolare.
Powerlifting: Proteine bilanciate con alti carboidrati per supportare l'allenamento della forza e il recupero tra le sessioni pesanti.
Resistenza: Carboidrati molto elevati massimizzano le riserve di glicogeno per attività di lunga durata come la corsa o il ciclismo.
Bilanciato: Un ottimo punto di partenza per il fitness generale e il mantenimento della salute.
Ricorda: Questi sono punti di partenza. Tieni traccia del tuo apporto e adattalo in base ai tuoi progressi, ai livelli di energia e a come ti senti durante l'allenamento. Le esigenze individuali variano in base alla genetica, al volume di allenamento e all'adattamento metabolico.