Calcolatore BMR
Calcola il tuo Metabolismo Basale (BMR) e il Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) per determinare il tuo fabbisogno calorico quotidiano per la gestione del peso e la salute ottimale.
Pronto per il calcolo
Compila il modulo a sinistra e clicca "Calcola BMR e TDEE" per vedere il tuo metabolismo basale e il fabbisogno calorico giornaliero.
Guida al calcolatore BMR
Il tuo Metabolismo Basale (BMR) sono le calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali come la respirazione, la circolazione e la produzione cellulare. Il TDEE aggiunge la tua attività giornaliera a questa base.
Come usare i tuoi risultati
Mantenimento: Mangia le calorie del tuo TDEE per mantenere il peso attuale
Perdita di grasso: Mangia 300-500 calorie in meno rispetto al TDEE (mostrate come "calorie per la definizione")
Crescita muscolare: Mangia 200-300 calorie in più rispetto al TDEE (mostrate come "calorie per la massa")
Informazioni sulla formula di Mifflin-St Jeor
Questo calcolatore usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, accurata entro ±10% per la maggior parte delle persone. È la formula raccomandata dai professionisti della nutrizione perché tiene conto meglio della composizione corporea moderna rispetto alle equazioni più vecchie.
Ricorda: Questi sono valori stimati. Tieni traccia del tuo peso per 2-3 settimane e adatta le calorie in base ai risultati reali. Il metabolismo individuale può variare a causa di genetica, massa muscolare e altri fattori.