Calcolatore assunzione di acqua
Stima la tua assunzione giornaliera di acqua in base a peso corporeo, livello di attività e clima — un punto di partenza pratico, non una prescrizione rigida.
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Stima la tua assunzione giornaliera di acqua in base a peso corporeo, livello di attività e clima — un punto di partenza pratico, non una prescrizione rigida.
Guida al calcolatore assunzione di acqua
Il fabbisogno di idratazione varia in base a peso corporeo, livello di attività, clima e fisiologia individuale. Questo calcolatore usa un punto di partenza comune nella nutrizione sportiva — circa 35 mL per kg di peso corporeo al giorno — con extra per esercizio e caldo, come base pratica da adattare.
Come viene calcolato
Assunzione base = peso corporeo (kg) × 35 mL. Il livello di attività aggiunge da 250 mL (leggera) a 1000 mL (estremamente attiva) per le perdite di sudore legate all'esercizio. Un interruttore per clima caldo/umido aggiunge altri 500 mL per ulteriori perdite legate al caldo.
Questa è una linea guida generale, non un consiglio medico — il fabbisogno individuale varia in base a condizioni di salute, farmaci, gravidanza e altitudine. Non conta nemmeno l'acqua proveniente dagli alimenti, che tipicamente fornisce circa il 20% dell'assunzione giornaliera. Se hai una condizione renale, cardiaca o altra che influisce sull'equilibrio idrico, segui invece le indicazioni del tuo professionista sanitario.
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FAQ: calcolatore assunzione di acqua
Quanta acqua dovrei bere al giorno?
Un punto di partenza comune è circa 35 mL per kg di peso corporeo al giorno, aumentato per esercizio e climi caldi/umidi. Questo calcolatore stima una base personalizzata — il fabbisogno individuale varia comunque.
Questo include l'acqua proveniente dagli alimenti?
No. Questo calcolatore stima solo l'assunzione tramite bevande. Gli alimenti (soprattutto frutta, verdura e zuppe) forniscono tipicamente circa il 20% dell'assunzione giornaliera di acqua in più rispetto a questo valore.
Dovrei bere di più nei giorni di allenamento?
Sì — seleziona un livello di attività più alto, oppure attiva l'opzione clima caldo/umido se ti alleni in un posto caldo, per compensare le perdite di sudore aggiuntive.
È un consiglio medico?
No. Questa è una linea guida generale di benessere. Se hai una condizione renale, cardiaca o altra che influisce sull'equilibrio idrico, o assumi farmaci che influenzano l'idratazione, segui invece le indicazioni specifiche del tuo professionista sanitario.