TDEE Adattivo
Formule come Mifflin-St Jeor sono solo un punto di partenza. Tracked impara il tuo vero metabolismo calcolando il TDEE a ritroso a partire dal tuo andamento del peso e dall'apporto registrato — e continua a ricalibrarsi man mano che il tuo allenamento e la tua vita cambiano.
Come funziona la calibrazione
Ogni giorno in cui registri peso e cibo, Tracked confronta ciò che hai mangiato con come è effettivamente cambiato il tuo peso — e calcola il dispendio calorico che spiega quella differenza.
- Usa l'equazione del bilancio energetico: apporto meno dispendio uguale energia immagazzinata
- Richiede almeno 14 giorni di dati abbinati di peso e alimentazione per calibrarsi
- Funziona su una finestra mobile di 28 giorni, dando più peso alle tendenze recenti
- Ricade sulla formula di Mifflin-St Jeor quando i dati sono insufficienti
Un'affidabilità che cresce con te
Più registri con costanza, più la stima di Tracked diventa precisa. Un livello di affidabilità e un intervallo calorico accompagnano ogni cifra così sai quanto fidarti.
- Affidabilità alta (±100 cal) quando la costanza di registrazione supera l'80%
- Affidabilità media (±200 cal) combina il tuo valore calibrato con la formula
- Affidabilità bassa (±300 cal) si basa sulla formula finché non hai registrato abbastanza
- I giorni con registrazione parziale vengono esclusi automaticamente per non alterare la media
Osserva l'andamento del tuo dispendio nel tempo
Un singolo numero è solo un'istantanea. Tracked traccia il tuo dispendio settimana dopo settimana, levigato per filtrare il rumore, così puoi vedere come un deficit, un surplus o un nuovo blocco di allenamento modificano davvero il tuo metabolismo.
- Linea di tendenza settimanale costruita da calcoli retroattivi mobili di 28 giorni
- Levigata con lo stesso algoritmo DEMA usato per la tua tendenza di peso
- Mostra una banda di affidabilità dal minimo al massimo per ogni punto
- Mostra il tuo apporto medio registrato accanto alla stima di ogni settimana
Più intelligente di un fisso a 7.700
La maggior parte dei calcolatori presume che ogni chilo di variazione di peso costi sempre 7.700 calorie. Tracked si adatta in base alla velocità e alla direzione del cambiamento, perché i cambiamenti rapidi e lenti non vengono immagazzinati allo stesso modo.
- Calcolo dell'energia immagazzinata sensibile a velocità e direzione, non una costante fissa
- Tiene conto della diversa densità energetica di massa grassa e massa magra
- Ricalcolato automaticamente ogni volta che la tua tendenza di peso si aggiorna
- Lo stesso calcolo che alimenta i tuoi obiettivi nutrizionali, sempre sincronizzato
Non stai ancora registrando? Inizia con la formula
Ottieni una stima Mifflin-St Jeor in pochi secondi con il nostro calcolatore gratuito — poi scarica Tracked per lasciare che i tuoi dati reali prendano il sopravvento.
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