DEJ Adaptatif
Des formules comme Mifflin-St Jeor ne sont qu'un point de départ. Tracked apprend votre véritable métabolisme en recalculant votre DEJ à partir de votre tendance de poids et de vos apports enregistrés — puis continue de se recalibrer à mesure que votre entraînement et votre vie évoluent.
Comment fonctionne la calibration
Chaque jour où vous enregistrez votre poids et vos repas, Tracked compare ce que vous avez mangé à l'évolution réelle de votre poids — et calcule la dépense calorique qui explique cette différence.
- Utilise l'équation du bilan énergétique : apports moins dépense égale énergie stockée
- Nécessite au moins 14 jours de données combinées de poids et d'alimentation pour se calibrer
- Fonctionne sur une fenêtre glissante de 28 jours, donnant plus de poids aux tendances récentes
- Revient à la formule de Mifflin-St Jeor lorsque les données sont insuffisantes
Une fiabilité qui grandit avec vous
Plus vous enregistrez régulièrement, plus l'estimation de Tracked devient précise. Un niveau de confiance et une fourchette calorique accompagnent chaque chiffre pour que vous sachiez à quel point lui faire confiance.
- Confiance élevée (±100 cal) dès que la régularité de suivi dépasse 80 %
- Confiance moyenne (±200 cal) combine votre chiffre calibré avec la formule
- Confiance faible (±300 cal) s'appuie sur la formule tant que vous n'avez pas assez enregistré
- Les journées partiellement suivies sont automatiquement exclues pour ne pas fausser la moyenne
Observez l'évolution de votre dépense énergétique
Un chiffre unique n'est qu'un instantané. Tracked trace votre dépense énergétique semaine après semaine, lissée pour filtrer le bruit, afin que vous voyiez comment une sèche, une prise de masse ou un nouveau bloc d'entraînement modifie réellement votre métabolisme.
- Courbe de tendance hebdomadaire construite à partir de calculs rétroactifs glissants sur 28 jours
- Lissée avec le même algorithme DEMA utilisé pour votre tendance de poids
- Affiche une bande de confiance du plancher au plafond pour chaque point
- Fait apparaître votre apport moyen enregistré à côté de l'estimation de chaque semaine
Plus intelligent qu'un forfait de 7 700
La plupart des calculateurs supposent que chaque kilogramme de variation de poids coûte toujours 7 700 calories. Tracked s'ajuste selon la vitesse et la direction de votre changement de poids, car les changements rapides et lents ne se stockent pas de la même manière.
- Calcul de l'énergie stockée sensible à la vitesse et à la direction, pas une constante fixe
- Tient compte de la densité énergétique différente entre masse grasse et masse maigre
- Recalculé automatiquement à chaque mise à jour de votre tendance de poids
- Le même calcul qui alimente vos objectifs nutritionnels, toujours synchronisé
Vous ne suivez pas encore ? Commencez par la formule
Obtenez une estimation Mifflin-St Jeor en quelques secondes avec notre calculateur gratuit — puis téléchargez Tracked pour laisser vos données réelles prendre le relais.
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