Adaptiver TDEE
Formeln wie Mifflin-St Jeor sind nur ein Ausgangspunkt. Tracked lernt deinen echten Stoffwechsel, indem es den TDEE aus deinem Gewichtsverlauf und deinen protokollierten Mahlzeiten zurückrechnet – und kalibriert kontinuierlich neu, wenn sich dein Training oder Leben ändert.
So funktioniert die Kalibrierung
Jeden Tag, an dem du Gewicht und Essen protokollierst, vergleicht Tracked, was du gegessen hast, mit der tatsächlichen Veränderung deines Gewichts – und berechnet den Kalorienverbrauch, der diese Differenz erklärt.
- Nutzt die Energiebilanzgleichung: Aufnahme minus Verbrauch ergibt gespeicherte Energie
- Benötigt mindestens 14 Tage gepaarter Gewichts- und Ernährungsdaten zur Kalibrierung
- Läuft auf einem gleitenden 28-Tage-Fenster, sodass aktuelle Trends stärker gewichtet werden
- Greift auf die Mifflin-St-Jeor-Formel zurück, wenn die Datenlage zu dünn ist
Zuverlässigkeit, die mit dir wächst
Je konsequenter du protokollierst, desto genauer wird die Schätzung von Tracked. Ein Zuverlässigkeitswert und eine Kalorienspanne begleiten jede Zahl, damit du weißt, wie sehr du ihr vertrauen kannst.
- Hohe Zuverlässigkeit (±100 kcal) ab einer Protokollierungskonsistenz von über 80 %
- Mittlere Zuverlässigkeit (±200 kcal) kombiniert deinen kalibrierten Wert mit der Formel
- Niedrige Zuverlässigkeit (±300 kcal) stützt sich auf die Formel, bis genug protokolliert wurde
- Teilweise protokollierte Tage werden automatisch ausgeschlossen, damit sie den Durchschnitt nicht verzerren
Verfolge deinen Verbrauch über die Zeit
Eine einzelne Zahl ist nur eine Momentaufnahme. Tracked stellt deinen Verbrauch Woche für Woche geglättet dar, damit du siehst, wie eine Diät, ein Aufbau oder ein neuer Trainingsblock deinen Stoffwechsel tatsächlich verändert.
- Wöchentlich gestufte Trendlinie aus gleitenden 28-Tage-Rückrechnungen
- Geglättet mit demselben DEMA-Algorithmus wie dein Gewichtstrend
- Zeigt bei jedem Punkt eine Zuverlässigkeitsspanne von unten bis oben
- Zeigt zusätzlich deine durchschnittlich protokollierte Kalorienzufuhr je Woche
Cleverer als pauschale 7.700
Die meisten Rechner gehen davon aus, dass jedes Kilogramm Gewichtsveränderung immer 7.700 Kalorien kostet. Tracked passt sich an, wie schnell und in welche Richtung sich dein Gewicht verändert, denn schnelle und langsame Veränderungen werden nicht gleich gespeichert.
- Geschwindigkeits- und richtungsabhängige Berechnung der gespeicherten Energie statt einer festen Konstante
- Berücksichtigt die unterschiedliche Energiedichte von Fett- und Muskelgewebe
- Wird automatisch neu berechnet, sobald sich dein Gewichtstrend aktualisiert
- Dieselbe Berechnung, die auch deine Ernährungsziele antreibt, bleibt synchron
Noch nicht protokolliert? Starte mit der Formel
Erhalte in Sekunden eine Mifflin-St-Jeor-Schätzung mit unserem kostenlosen Rechner – lade dann Tracked herunter, damit deine echten Daten übernehmen.
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