Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej za pomocą metody obwodów US Navy, zweryfikowanej dodatkowo szacunkiem opartym na BMI. Zajmuje 60 sekund, wystarczy tylko miara krawiecka.
Obie metody to szacunki, a nie diagnozy medyczne. Metody oparte na obwodach mogą różnić się o ±3-4% w porównaniu z DEXA lub ważeniem hydrostatycznym, a dokładność spada w skrajnych przypadkach (bardzo niska lub bardzo wysoka tkanka tłuszczowa). Technika pomiaru ma znaczenie — mierz o tej samej porze dnia, bez ubrania uciskającego miarę. Jeśli masz obawy zdrowotne związane ze składem ciała, skonsultuj się z lekarzem zamiast polegać wyłącznie na tym kalkulatorze.
Gotowe do obliczenia
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej za pomocą metody obwodów US Navy, zweryfikowanej dodatkowo szacunkiem opartym na BMI. Zajmuje 60 sekund, wystarczy tylko miara krawiecka.
Przewodnik po kalkulatorze tkanki tłuszczowej
Procent tkanki tłuszczowej to lepszy wskaźnik składu ciała niż sama waga czy BMI, ponieważ oddziela masę tłuszczową od masy beztłuszczowej (mięśnie, kości, narządy, woda). Ten kalkulator daje Ci dwa niezależne szacunki, dzięki czemu możesz je porównać.
Metoda obwodów US Navy
Opracowana przez Hodgdona i Becketta (1984) do badań przesiewowych składu ciała w wojsku, ta metoda szacuje gęstość ciała na podstawie obwodu szyi, talii i (dla kobiet) bioder, a następnie przelicza ją na procent tkanki tłuszczowej za pomocą równania Siri. Wymaga jedynie miary krawieckiej i jest dokładna w granicach około ±3-4% w stosunku do wyników skanu DEXA dla większości ludzi.
Mężczyźni: %BF = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(talia − szyja) + 0,15456 × log10(wzrost)) − 450
Kobiety: %BF = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(talia + biodra − szyja) + 0,22100 × log10(wzrost)) − 450
Procent tkanki tłuszczowej oparty na BMI (formuła Deurenberga)
Ta metoda szacuje tkankę tłuszczową na podstawie BMI, wieku i płci — bez potrzeby miary krawieckiej — za pomocą formuły opublikowanej przez Deurenberga i in. (1991). Jest wygodna, ale ma tendencję do zawyżania tkanki tłuszczowej u osób umięśnionych i zaniżania jej u starszych osób, które utraciły masę mięśniową, ponieważ nie potrafi odróżnić masy tłuszczowej od beztłuszczowej.
Kategorie tkanki tłuszczowej
Amerykańska Rada Ćwiczeń (ACE) klasyfikuje tkankę tłuszczową na zakresy: niezbędny tłuszcz, sportowy, fitness, przeciętny i otyłość, z różnymi progami dla mężczyzn i kobiet, ponieważ kobiety mają więcej niezbędnego tłuszczu dla funkcji rozrodczych.
Dokładność i ograniczenia
Obie metody to szacunki, a nie diagnozy medyczne. Metody oparte na obwodach mogą różnić się o ±3-4% w porównaniu z DEXA lub ważeniem hydrostatycznym, a dokładność spada w skrajnych przypadkach (bardzo niska lub bardzo wysoka tkanka tłuszczowa). Technika pomiaru ma znaczenie — mierz o tej samej porze dnia, bez ubrania uciskającego miarę. Jeśli masz obawy zdrowotne związane ze składem ciała, skonsultuj się z lekarzem zamiast polegać wyłącznie na tym kalkulatorze.
Odkryj więcej darmowych kalkulatorów
Kontynuuj dopracowywanie swojego treningu i diety dzięki naszym innym darmowym kalkulatorom.
FAQ kalkulatora tkanki tłuszczowej
Jak dokładna jest metoda Navy pomiaru tkanki tłuszczowej?
Badania porównujące metodę obwodów Navy ze skanami DEXA na ogół wykazują dokładność w granicach ±3-4% dla większości dorosłych, choć dokładność spada u osób bardzo szczupłych lub o bardzo wysokim poziomie tkanki tłuszczowej oraz u osób o nietypowych proporcjach ciała.
Dlaczego wyniki Navy i oparte na BMI się różnią?
Metoda Navy mierzy Twój rzeczywisty kształt ciała za pomocą obwodów, podczas gdy formuła oparta na BMI wykorzystuje tylko wagę, wzrost, wiek i płeć. Osoba umięśniona będzie miała normalny wynik metodą Navy, ale zawyżony wynik oparty na BMI, ponieważ BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu.
Gdzie dokładnie powinienem/powinnam mierzyć talię?
Mężczyźni mierzą w okolicy pępka. Kobiety mierzą w najwęższym punkcie naturalnej talii, zazwyczaj tuż powyżej pępka. Mierz bez naciągania miary i bez wstrzymywania oddechu.
Czy ten kalkulator może zastąpić skan DEXA lub test fałdomierzem?
Nie — skany DEXA i testy fałdomierzem wykonywane przez wykwalifikowanego specjalistę są dokładniejsze. Ten kalkulator to darmowy, wygodny sposób na śledzenie trendów w czasie między bardziej precyzyjnymi pomiarami, a nie narzędzie diagnostyczne.