Adaptacyjne TDEE

Jak działa kalibracja

Każdego dnia, w którym logujesz wagę i jedzenie, Tracked porównuje to, co zjadłeś, z tym, jak faktycznie zmieniła się Twoja waga — i rozwiązuje równanie na spalanie kalorii, które wyjaśnia różnicę.

• Wykorzystuje równanie bilansu energetycznego: spożycie minus wydatek równa się zmagazynowana energia
• Do kalibracji potrzebuje co najmniej 14 dni sparowanych zapisów wagi i jedzenia
• Działa na kroczącym oknie 28-dniowym, więc ostatnie trendy mają większą wagę
• Wraca do wzoru Mifflina-St Jeora, gdy danych jest zbyt mało

Pewność, która rośnie wraz z Tobą

Im bardziej konsekwentnie logujesz, tym dokładniejsze staje się oszacowanie Tracked. Poziom pewności i zakres kalorii towarzyszą każdej liczbie, więc wiesz, na ile jej ufać.

• Wysoka pewność (±100 kcal), gdy konsekwencja logowania przekracza 80%
• Średnia pewność (±200 kcal) łączy Twoją skalibrowaną liczbę ze wzorem
• Niska pewność (±300 kcal) opiera się na wzorze, dopóki nie zalogujesz wystarczająco dużo danych
• Dni z niepełnym śledzeniem są automatycznie wykluczane, aby nie zaburzać średniej

Obserwuj, jak Twój wydatek zmienia się w czasie

Pojedyncza liczba to tylko migawka. Tracked wykreśla Twój wydatek tydzień po tygodniu, wygładzony w celu odfiltrowania szumu, więc możesz zobaczyć, jak redukcja, masa czy nowy blok treningowy faktycznie zmieniają Twój metabolizm.

• Linia trendu w krokach tygodniowych zbudowana na kroczących 28-dniowych obliczeniach wstecznych
• Wygładzona tym samym algorytmem DEMA, którego używamy dla Twojego trendu masy ciała
• Pokazuje pasmo pewności od dołu do góry wokół każdego punktu
• Ukazuje Twoje średnie zalogowane spożycie obok szacunku dla każdego tygodnia

Mądrzejsze niż płaskie 7700

Większość kalkulatorów zakłada, że każdy kilogram zmiany wagi kosztuje taką samą liczbę 7700 kalorii. Tracked dostosowuje się do tempa i kierunku Twojej zmiany, ponieważ szybkie i wolne zmiany nie są magazynowane w ten sam sposób.

• Obliczenie zmagazynowanej energii uwzględniające tempo i kierunek, a nie stała wartość
• Uwzględnia różną gęstość energetyczną tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej
• Automatycznie przeliczane wraz z aktualizacją Twojego trendu wagi
• Ta sama matematyka, która napędza Twoje cele żywieniowe, utrzymana w spójności