Calculateur de maximum sur une répétition
Estime ton 1RM grâce à la formule Brzycki, ajustée pour les Reps in Reserve (RIR). Obtiens des prédictions de max précises à partir de n'importe quelle série sous-maximale.
- Formule Brzycki : 1RM = weight × (36 / (37 - (reps + rir)))
- Prise en compte du RIR pour des estimations plus précises
- Saisie du poids, des reps et du RIR pour calculer
- Arrondi à 1 décimale pour plus de précision
Calculateur de pourcentages
Calcule rapidement quel poids utiliser à n'importe quel pourcentage de ton 1RM. Consulte les préréglages courants d'un coup d'œil — 95 %, 90 %, 85 %, 80 %, 75 % et 70 %.
- Entre ton 1RM et le pourcentage souhaité
- Pourcentages courants affichés instantanément
- Calcul en temps réel pendant la saisie
- Compatible kg et lbs
Calculateur de chargement des disques
Entre ton poids cible et vois exactement quels disques charger de chaque côté. Compatible avec les barres et les appareils, avec des poids de barre et de départ personnalisables.
- Calcule les disques par côté pour les barres
- Mode machine pour les calculs de chargement
- Tient compte du poids de la barre (défaut 45 lbs / 20 kg)
- Algorithme glouton trouvant les combinaisons de disques optimales
Générateur de séries d'échauffement
Génère des séries d'échauffement recommandées basées sur ton poids de travail. Une progression en trois séries pour te préparer à tes séries principales.
- Série 1 : 40 % du poids de travail × 5 reps
- Série 2 : 60 % du poids de travail × 3 reps
- Série 3 : 80 % du poids de travail × 1 rep
- Monte progressivement vers ton poids de travail en toute sécurité
Calculateur de volume
Calcule ton volume d'entraînement total pour n'importe quel exercice. Multiplie le poids, les reps et les séries pour visualiser ton volume de séance d'un coup d'œil.
- Formule : Volume = Poids × Reps × Séries
- Suivi du volume par exercice ou par séance
- Comparaison du volume entre blocs d'entraînement
- Calcul en temps réel avec n'importe quelle saisie
Conversion d'unités
Convertis instantanément entre kilogrammes et livres. Idéal pour suivre des programmes internationaux ou comparer des RP.
- Conversion bidirectionnelle kg ↔ lbs
- Conversion précise : 1 kg = 2.20462 lbs
- Bascule entre les sens de conversion d'un seul appui
- Calcul en temps réel avec précision complète
Calculateur TDEE et macros
Calcule ta Dépense Énergétique Totale Journalière avec l'équation Mifflin-St Jeor. Obtiens des répartitions de macros pour le bodybuilding, le powerlifting ou l'endurance.
- Formule Mifflin-St Jeor pour un BMR précis
- Multiplicateurs d'activité : sédentaire à extrêmement actif
- Préréglages macros : Bodybuilding Sèche/Prise de masse, Powerlifting, Endurance
- Objectifs protéines selon le niveau d'activité (1,6-2,4 g/kg)
Tous les calculateurs au même endroit
Accède à tous les calculateurs depuis l'écran de séance. Les onglets à défilement horizontal te permettent de passer du 1RM aux disques, aux échauffements, au volume, à la conversion et plus — sans quitter ton entraînement.