Calculadora de BMR
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (BMR) y tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) para determinar tus necesidades calóricas diarias y gestionar tu peso de forma óptima.
Listo para calcular
Completa el formulario a la izquierda y haz clic en "Calcular BMR y TDEE" para ver tu tasa metabólica y tus necesidades calóricas diarias.
Guía de la calculadora de BMR
Tu Tasa Metabólica Basal (BMR) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la producción celular. El TDEE añade tu actividad diaria a esta base.
Cómo usar tus resultados
Mantenimiento: Consume tus calorías de TDEE para mantener el peso actual
Pérdida de grasa: Come 300-500 calorías por debajo del TDEE (mostrado como "calorías de definición")
Ganancia muscular: Come 200-300 calorías por encima del TDEE (mostrado como "calorías de volumen")
Sobre la fórmula Mifflin-St Jeor
Esta calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor, que es precisa dentro de un ±10% para la mayoría de las personas. Es la fórmula recomendada por profesionales de la nutrición porque tiene en cuenta la composición corporal moderna mejor que ecuaciones más antiguas.
Recuerda: Estos son estimados. Registra tu peso durante 2-3 semanas y ajusta las calorías según los resultados reales. El metabolismo individual puede variar por genética, masa muscular y otros factores.