Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., comparado con una estimación derivada del IMC. 60 segundos con una cinta métrica.
Ambos métodos son estimaciones, no diagnósticos médicos. Los métodos basados en circunferencias pueden diferir en ±3-4 % frente a DEXA o pesaje hidrostático, y la precisión disminuye en los extremos (muy delgado o con grasa muy alta). La técnica de medición importa — mide a la misma hora del día, sin comprimir la piel con la cinta. Si tienes preocupaciones de salud relacionadas con la composición corporal, consulta a un profesional sanitario en lugar de confiar solo en esta calculadora.
Listo para calcular
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., comparado con una estimación derivada del IMC. 60 segundos con una cinta métrica.
Guía de la calculadora de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es una mejor medida de la composición corporal que el peso o el IMC solos, ya que separa la masa grasa de la masa magra (músculo, hueso, órganos, agua). Esta calculadora ofrece dos estimaciones independientes para comparar.
El método de circunferencias de la Marina de EE. UU.
Desarrollado por Hodgdon y Beckett (1984) para la evaluación de composición corporal militar, este método estima la densidad corporal a partir del cuello, la cintura y (en mujeres) la cadera, y luego la convierte en porcentaje de grasa corporal usando la ecuación de Siri. Solo requiere una cinta métrica y tiene una precisión de aproximadamente ±3-4 % frente a un DEXA para la mayoría de las personas.
Hombres: %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
Mujeres: %GC = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
Grasa corporal derivada del IMC (fórmula de Deurenberg)
Este método estima la grasa corporal a partir del IMC, la edad y el sexo — sin cinta métrica — usando la fórmula publicada por Deurenberg et al. (1991). Es conveniente, pero tiende a sobreestimar la grasa corporal en personas musculosas y a subestimarla en adultos mayores que han perdido masa muscular, ya que no distingue masa grasa de masa magra.
Categorías de grasa corporal
El American Council on Exercise (ACE) clasifica la grasa corporal en esencial, atlética, forma física, promedio y obesidad, con umbrales distintos para hombres y mujeres, ya que ellas necesitan más grasa esencial para la función reproductiva.
Precisión y limitaciones
Ambos métodos son estimaciones, no diagnósticos médicos. Los métodos basados en circunferencias pueden diferir en ±3-4 % frente a DEXA o pesaje hidrostático, y la precisión disminuye en los extremos (muy delgado o con grasa muy alta). La técnica de medición importa — mide a la misma hora del día, sin comprimir la piel con la cinta. Si tienes preocupaciones de salud relacionadas con la composición corporal, consulta a un profesional sanitario en lugar de confiar solo en esta calculadora.
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Preguntas frecuentes: calculadora de grasa corporal
¿Qué tan precisa es la calculadora de grasa corporal Navy?
Los estudios que comparan el método de circunferencias Navy con escáneres DEXA suelen encontrar una precisión de ±3-4 % para la mayoría de los adultos, aunque la precisión disminuye en personas muy delgadas, con grasa corporal muy alta o con proporciones corporales atípicas.
¿Por qué difieren los resultados Navy y del IMC?
El método Navy mide tu forma corporal real mediante circunferencias, mientras que la fórmula derivada del IMC solo usa peso, altura, edad y sexo. Una persona musculosa tendrá un resultado Navy normal pero un resultado del IMC inflado, ya que el IMC no distingue músculo de grasa.
¿Dónde exactamente debo medir mi cintura?
Los hombres miden a la altura del ombligo. Las mujeres miden en el punto más estrecho de la cintura natural, normalmente justo encima del ombligo. Mide sin tensar la cinta y sin contener la respiración.
¿Puede esta calculadora sustituir un DEXA o una prueba de pliegues cutáneos?
No — los escáneres DEXA y las pruebas de pliegues cutáneos realizadas por un profesional capacitado son más precisos. Esta calculadora es una forma gratuita y práctica de seguir tendencias entre mediciones más precisas, no una herramienta de diagnóstico.