Calculadora de Calorías
Descubre exactamente cuántas calorías debes comer al día para perder peso, ganar músculo o mantener tu físico actual.
Listo para calcular
Completa el formulario y haz clic en "Calcular mis calorías" para saber cuántas calorías debes comer cada día.
Guía de la calculadora de calorías
Saber cuántas calorías debes comer cada día es el factor más importante para alcanzar tus objetivos fitness. Ya sea que quieras perder grasa, ganar músculo o mantener tu peso, tu ingesta calórica diaria determina tus resultados.
Cómo funciona esta calculadora
Esta calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor para estimar tu Tasa Metabólica Basal (BMR), las calorías que tu cuerpo quema en reposo. Luego multiplica tu BMR por un factor de actividad para calcular tu Gasto Energético Total Diario (TDEE), que es tu nivel calórico de mantenimiento.
A partir de ahí, se crean objetivos calóricos para distintas metas sumando o restando calorías a tu TDEE:
Comprendiendo tus resultados
Pérdida de peso: Comer por debajo de tu TDEE crea un déficit calórico, obligando a tu cuerpo a usar la energía almacenada (grasa) como combustible. Un déficit de 500 calorías produce aproximadamente 1 lb de pérdida de peso por semana.
Mantenimiento: Comer en tu TDEE mantiene tu peso estable. Esto es útil para la recomposición corporal o para la transición entre etapas de definición y volumen.
Ganancia de peso: Comer por encima de tu TDEE proporciona energía extra para el crecimiento muscular. Un superávit de 250-500 calorías apoya la ganancia muscular minimizando el exceso de grasa.
Consejo: Estos números son estimados. Registra tu peso durante 2-3 semanas y ajusta tu ingesta en 100-200 calorías si no ves los resultados esperados. La consistencia importa más que la precisión.