Calculadora de Una Repetición Máxima
Calcula tu máximo de una repetición usando fórmulas probadas. Obtén recomendaciones personalizadas de carga de entrenamiento y gráficas de rangos de repeticiones para un desarrollo de fuerza óptimo.
Listo para calcular
Ingresa los detalles de tu levantamiento y haz clic en "Calcular 1RM" para obtener tu máximo de una repetición estimado y recomendaciones de entrenamiento.
Guía de la calculadora de 1RM
Tu máximo de una repetición (1RM) es el peso más pesado que puedes levantar una vez con la técnica correcta. Úsalo para diseñar programas de entrenamiento, seguir tu progreso y entrenar con la intensidad adecuada para tus objetivos.
Qué fórmula usar
Brzycki: Mejor para 1-7 reps (la más precisa para powerlifting)
Epley: Mejor para 8-15 reps (la más utilizada)
O'Conner: Buen punto intermedio para 5-10 reps
Lombardi: Estimados conservadores (buena para principiantes)
Importante: Estos son estimados que pueden variar ±5-10%. Calcula cuando estés descansado, usa la técnica correcta y prueba los 1RM reales de forma progresiva con compañeros de seguridad. Los resultados son específicos para cada ejercicio.