Calculadora de una repetición máxima
Estima tu 1RM usando la fórmula de Brzycki, ajustada para Repeticiones en Reserva (RIR). Obtén predicciones precisas del máximo a partir de cualquier serie submaximal.
- Fórmula Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 - (reps + rir)))
- Ajuste por RIR para estimaciones más precisas
- Introduce cualquier peso, reps y RIR para calcular
- Redondea a 1 decimal para mayor precisión
Calculadora de porcentajes
Calcula rápidamente qué peso usar en cualquier porcentaje de tu 1RM. Ve los presets más habituales de un vistazo: 95%, 90%, 85%, 80%, 75% y 70%.
- Introduce tu 1RM y el porcentaje deseado
- Porcentajes habituales mostrados al instante
- Cálculo en tiempo real mientras escribes
- Compatible con kg y libras
Calculadora de carga de discos
Introduce tu peso objetivo y ve exactamente qué discos cargar en cada lado. Compatible con barras y máquinas con pesos de barra y de inicio personalizables.
- Calcula los discos por lado para barras
- Modo máquina para cálculos de pila de peso
- Tiene en cuenta el peso de la barra (por defecto 45 libras / 20 kg)
- Algoritmo voraz encuentra combinaciones óptimas de discos
Generador de series de calentamiento
Genera series de calentamiento recomendadas basadas en tu peso de trabajo. Progresión de tres series para prepararte para tus series principales.
- Serie 1: 40% del peso de trabajo × 5 reps
- Serie 2: 60% del peso de trabajo × 3 reps
- Serie 3: 80% del peso de trabajo × 1 rep
- Progresión segura hacia tu peso de trabajo
Calculadora de volumen
Calcula tu volumen total de entrenamiento para cualquier ejercicio. Multiplica peso, reps y series para ver tu volumen de sesión de un vistazo.
- Fórmula: Volumen = Peso × Reps × Series
- Registra el volumen por ejercicio o por sesión
- Compara el volumen entre bloques de entrenamiento
- Cálculo en tiempo real con cualquier valor
Conversión de unidades
Convierte instantáneamente entre kilogramos y libras. Perfecto para seguir programas internacionales o comparar RPs.
- Conversión bidireccional kg ↔ libras
- Conversión precisa: 1 kg = 2,20462 libras
- Cambia la dirección de conversión con un toque
- Cálculo en tiempo real con total precisión
Calculadora de TDEE y macros
Calcula tu Gasto Energético Diario Total usando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Obtén distribuciones de macros para objetivos de culturismo, powerlifting o resistencia.
- Fórmula Mifflin-St Jeor para una TMB precisa
- Multiplicadores de actividad desde sedentario a muy activo
- Presets de macros: Definición/Volumen Culturismo, Powerlifting, Resistencia
- Objetivos de proteína según el nivel de actividad (1,6-2,4 g/kg)
Todas las calculadoras en un solo lugar
Accede a todas las calculadoras desde la pantalla de sesión. Las pestañas con desplazamiento horizontal te permiten cambiar entre 1RM, discos, calentamiento, volumen, conversión y más, sin salir de tu entrenamiento.