TDEE Adaptativo
Fórmulas como Mifflin-St Jeor son solo un punto de partida. Tracked aprende tu metabolismo real calculando el TDEE a partir de tu propia tendencia de peso y de lo que registras — y sigue recalibrando a medida que cambian tu entrenamiento y tu vida.
Cómo funciona la calibración
Cada día que registras peso y comida, Tracked compara lo que comiste con cómo se movió realmente tu peso — y resuelve el gasto calórico que explica esa diferencia.
- Usa la ecuación de balance energético: ingesta menos gasto es igual a energía almacenada
- Necesita al menos 14 días de registros combinados de peso y comida para calibrar
- Funciona con una ventana móvil de 28 días, dando más peso a las tendencias recientes
- Recurre a la fórmula de Mifflin-St Jeor cuando los datos son insuficientes
Una confianza que crece contigo
Cuanto más consistente sea tu registro, más precisa será la estimación de Tracked. Un nivel de confianza y un rango de calorías acompañan cada cifra para que sepas cuánto confiar en ella.
- Confianza alta (±100 cal) cuando la consistencia de registro supera el 80 %
- Confianza media (±200 cal) combina tu cifra calibrada con la fórmula
- Confianza baja (±300 cal) se apoya en la fórmula hasta que hayas registrado suficiente
- Los días con registro parcial se excluyen automáticamente para no distorsionar el promedio
Observa cómo evoluciona tu gasto energético
Una sola cifra es solo una instantánea. Tracked traza tu gasto energético semana a semana, suavizado para filtrar el ruido, para que veas cómo un déficit, un superávit o un nuevo bloque de entrenamiento cambian realmente tu metabolismo.
- Línea de tendencia semanal construida a partir de cálculos retroactivos de 28 días
- Suavizada con el mismo algoritmo DEMA usado para tu tendencia de peso
- Muestra una banda de confianza de mínimo a máximo en cada punto
- Muestra tu ingesta promedio registrada junto a la estimación de cada semana
Más inteligente que un fijo de 7.700
La mayoría de las calculadoras asumen que cada kilogramo de cambio de peso cuesta siempre 7.700 calorías. Tracked se ajusta según la velocidad y la dirección del cambio, ya que los cambios rápidos y lentos no se almacenan de la misma manera.
- Cálculo de energía almacenada sensible a la velocidad y dirección, no una constante fija
- Tiene en cuenta la diferente densidad energética de la grasa frente al tejido magro
- Se recalcula automáticamente cuando se actualiza tu tendencia de peso
- El mismo cálculo que impulsa tus objetivos nutricionales, siempre sincronizado
¿Aún no registras? Empieza con la fórmula
Obtén una estimación Mifflin-St Jeor en segundos con nuestra calculadora gratuita — luego descarga Tracked para que tus datos reales tomen el control.
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