Podział mięśni dla każdej sesji
Po każdym treningu zobacz dokładnie, które mięśnie trenowałeś. Zobacz wartości zaangażowania dla każdej partii mięśniowej, rozróżniając zaangażowanie mięśni pierwszorzędnych i drugorzędnych we wszystkich ćwiczeniach.
- Mięśnie pierwszorzędne: pełny udział (1,0 za serię)
- Mięśnie drugorzędne: połowa udziału (0,5 za serię)
- Kolorowa skala intensywności (poziomy 1–11)
- Zorganizowane według kategorii mięśni
Globalna historia treningowa
Śledź trening swoich mięśni w ujęciu tygodniowym, miesięcznym lub przez cały okres. Zobacz, które mięśnie otrzymują najwięcej uwagi, zidentyfikuj nierównowagi i zapewnij zrównoważony rozwój całego ciała.
- Widoki tygodniowe, miesięczne i za cały okres
- Wykresy aktywności tygodniowej (ostatnie 3 miesiące)
- Częstotliwość treningu dla każdej partii mięśniowej
- Zidentyfikuj niedotrenowane mięśnie
14 partii mięśniowych, 7 kategorii
Każde ćwiczenie jest przypisane do konkretnych partii mięśniowych z klasyfikacją pierwszorzędną i drugorzędną. Od najszerszych i klatki piersiowej po pośladki i łydki — śledź je wszystkie z precyzją.
- Plecy: najszersze, górna część pleców
- Barki: przedni, środkowy, tylny aktoń
- Nogi: czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki, łydki
- Ramiona: biceps, triceps, przedramiona
Pozycja i profil ćwiczenia
Ćwiczenia są klasyfikowane według pozycji w zakresie ruchu — wydłużonej, środkowej lub skróconej. Wpływa to na sposób trenowania mięśni i pomaga zrównoważyć dobór ćwiczeń.
- Ćwiczenia w pozycji wydłużonej
- Ćwiczenia w pozycji środkowej
- Ćwiczenia w pozycji skróconej
- Zrównoważone profile dla pełnego rozwoju
Szczegółowe statystyki objętości
Wyjdź poza proste liczenie serii. Śledź łączną liczbę serii, powtórzeń i objętość (ciężar × powtórzenia) dla każdej partii mięśniowej. Zobacz średnie na sesję i na serię, aby zrozumieć intensywność swojego treningu.
- Łączna liczba serii (pierwszorzędnych i drugorzędnych)
- Łączna liczba powtórzeń ze średnią na serię
- Obliczenia objętości: ciężar × powtórzenia
- Trendy średniej liczby serii na sesję
Wizualizacja mięśni 2D
Zobacz swój trening na anatomicznych modelach mięśni. Widoki z przodu i z tyłu podświetlają, które mięśnie pracowałeś, a intensywność koloru pokazuje objętość treningową na pierwszy rzut oka.
- Widoki anatomiczne z przodu i z tyłu
- Intensywność koloru pokazuje objętość treningową
- Interaktywne podświetlanie mięśni
- Wizualna ocena równowagi
Mięśnie pierwszorzędne a drugorzędne
Każde ćwiczenie angażuje mięśnie w inny sposób. Mięśnie pierwszorzędne wykonują większość pracy (wartość zaangażowania 1,0 na serię), podczas gdy mięśnie drugorzędne wspomagają (wartość 0,5). To ważenie daje Ci dokładną objętość treningową dla całego ciała.