Calcolatore del Massimale per Una Ripetizione
Stima il tuo 1RM usando la formula Brzycki, adattata per le Ripetizioni in Riserva (RIR). Ottieni previsioni accurate del massimale da qualsiasi serie submassimale.
- Formula Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 - (rips + rir)))
- Consapevole del RIR per stime più accurate
- Inserisci qualsiasi peso, ripetizioni e RIR per calcolare
- Arrotonda a 1 cifra decimale per precisione
Calcolatore delle Percentuali
Calcola rapidamente quale peso usare a qualsiasi percentuale del tuo 1RM. Vedi le percentuali comuni a colpo d'occhio — 95%, 90%, 85%, 80%, 75% e 70%.
- Inserisci il tuo 1RM e la percentuale desiderata
- Percentuali comuni visualizzate istantaneamente
- Calcolo in tempo reale mentre digiti
- Supporta sia kg che lbs
Calcolatore di Caricamento Dischi
Inserisci il peso target e vedi esattamente quali dischi caricare su ogni lato. Supporta bilancieri e macchine con peso del bilanciere e pesi di partenza personalizzabili.
- Calcola i dischi per lato per i bilancieri
- Modalità macchina per i calcoli del carico
- Tiene conto del peso del bilanciere (default 45 lbs / 20 kg)
- L'algoritmo greedy trova le combinazioni ottimali di dischi
Generatore di Serie di Riscaldamento
Genera serie di riscaldamento consigliate in base al tuo peso di lavoro. Una progressione in tre serie per prepararti alle serie principali.
- Serie 1: 40% del peso di lavoro × 5 rip
- Serie 2: 60% del peso di lavoro × 3 rip
- Serie 3: 80% del peso di lavoro × 1 rip
- Costruisce gradualmente verso il tuo peso di lavoro in sicurezza
Calcolatore del Volume
Calcola il tuo volume di allenamento totale per qualsiasi esercizio. Moltiplica peso, ripetizioni e serie per vedere il volume della tua sessione a colpo d'occhio.
- Formula: Volume = Peso × Ripetizioni × Serie
- Monitora il volume per esercizio o per sessione
- Confronta il volume tra i blocchi di allenamento
- Calcolo in tempo reale con qualsiasi input
Conversione delle Unità
Converti istantaneamente tra chilogrammi e libbre. Perfetto per seguire programmi internazionali o confrontare PR.
- Conversione bidirezionale kg ↔ lbs
- Conversione precisa: 1 kg = 2.20462 lbs
- Cambia la direzione di conversione con un tocco
- Calcolo in tempo reale con piena precisione
Calcolatore TDEE e Macro
Calcola il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale usando l'equazione Mifflin-St Jeor. Ottieni distribuzioni dei macro per obiettivi di bodybuilding, powerlifting o resistenza.
- Formula Mifflin-St Jeor per un BMR accurato
- Moltiplicatori di attività da sedentario a molto attivo
- Preset macro: Bodybuilding Definizione/Massa, Powerlifting, Resistenza
- Obiettivi proteici in base al livello di attività (1.6-2.4 g/kg)
Tutti i Calcolatori in un Unico Posto
Accedi a ogni calcolatore dalla schermata della sessione. Le schede a scorrimento orizzontale ti permettono di passare tra 1RM, dischi, riscaldamento, volume, conversione e altro — senza lasciare il tuo allenamento.